Dificuldades para dormir? Entenda como a prática de exercícios pode te ajudar a melhorar o seu sono
Nesses dias de quarentena o cansaço mental e a ansiedade podem fazer com que você se sinta cansado e com dificuldade para dormir.
Durante a noite de sono liberamos importantes hormônios que auxiliam na recuperação muscular. Já a ausência do sono e algumas noites mal dormidas, aumentam os níveis de cortisol circulante, conhecido como hormônio do estresse e essa pode ser uma das explicações para as suas noites mal dormidas.
Como se manter ativo durante o dia?
Para se manter ativo regularmente é essencial uma alimentação com qualidade, através do consumo de alimentos naturais e diminuição dos processados.
Além disso o exercício físico regular, apresenta uma ótima sugestão de melhora para quem enfrenta dificuldades na hora de dormir.
Como o exercício físico pode ajudar?
O exercício físico representa uma ótima estratégia para pessoas que apresentam dificuldades para dormir. Algumas pesquisas demonstram que apenas 10 minutos de exercícios como caminhar, podem melhorar muito a qualidade do seu sono, especialmente quando feito regularmente.
Existe um horário ideal para treinar?
A resposta é: não! O ideal é se conhecer e respeitar seu próprio tempo e corpo. Quem prefere se exercitar pela manhã, tem a vantagem de acelerar seu organismo logo no início do dia, despertando para atividades cotidianas. Logo, na hora de dormir você vai estar preparado.
Evite cafeína perto da hora de dormir e tente diminuir o uso de aparelhos eletrônicos no quarto (Tablet TV e Celular).
Preste atenção na quantidade e qualidade do seu sono após seguir as nossas dicas e comente as mudanças. Queremos saber, como você se saiu!
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