Todos sabem que a recomendação é ficar em casa, não é mesmo? Mas isso não quer dizer que você precise ficar parado! 

Quando o assunto é Praticar exercícios, o Tênis Clube Jundiaí não tira férias, por esse motivo separamos 5 exercícios em casa, práticos e simples para você praticar nessa quarentena.

É importante para manter o condicionamento físico em dia e ainda espantar a preguiça e as sensações ruins que assombram essa quarentena, como a ansiedade. 

1 – Polichinelos
Este exercício em casa é excelente para aquecer. É aconselhado fazer de 4 a 5 séries de 15 repetições.

2 – Exercícios na escada
Se a sua casa tiver escada, utilize. Faça 3 séries de subidas e descidas.
Dependendo da quantidade de degraus, faça de 10 a 15 repetições.

3 – Prancha
Este exercício não é difícil de ser feito.
Apoie os cotovelos e antebraço no chão, seguindo a linha dos ombros. Além disso, a ponta dos pés devem estar apoiadas no chão. Eleve os seus quadris e contraia o abdômen.
Indicamos fazer de 3 a 4 séries de 30 segundos.

4 – Abdominal supra
Deixe suas costas rentes ao chão, bem retas.
Flexione as pernas, mantendo os pés apoiados e joelhos na direção do teto. Levante as costas do chão, mas sem deixar o peito encostar nos seus joelhos. Indicamos fazer três séries com a quantidade de repetições que conseguir

5 – Flexões
Deite de barriga para baixo, mantendo as mãos na altura e na largura dos seus ombros, deixe as pernas estendidas e unidas, pontas dos pés tocando o chão. Contraia glúteos e abdômen, inspire e suba os braços, elevando o corpo. Expire enquanto desce lentamente.

Indicamos que faça 3 séries com a quantidade de repetições que conseguir.

Agora não existe desculpa para deixar de fazer seus exercícios! 

Seguindo essas dicas, sua quarentena será muito mais produtiva! Continue seguindo nosso blog e fique por dentro das melhores dicas!